Meditation

- som redskab til ro, fordybelse og egenbevidsthed

Meditationsgruppe

3 Meditations gange for begyndere

Generelt om meditation

Meditation er blevet anvendt gennem årtusinder i menneskets søgen efter indre ro og harmoni - og som middel til at opnå åndelig udvikling og oplysning.
I mange af de store religioner, herunder bl.a. buddhismen, indgår meditation som et grundelement.

Hvorfor meditation
Meditation forbedrer koncentrationen, giver dig egenbevidsthed og øger din selverkendelse. Så i relation til nutidens temaer, giver meditation dig mulighed for at være fuldt til stede i nuet, og dermed udnytte hvert et øjeblik optimalt.

Den mærkbare forskel ved at praktisere daglig meditation er bedre fysisk og mental trivsel, indre ro, fred samt kontinuerlig udvikling som sker i afbalanceret harmoni og flow.

Meditation kan bruges overfor konkrete problemer som f.eks. søvnløshed, angst- og panikanfald, præstationsangst, lavt selvværd, stress, depression – og helt generelt psykoterapeutisk for mennesker der ønsker at arbejde med sig selv.

Meditation kan dyrkes både med og uden religiøs sammenhæng, afhængig af din tro og dine ønsker.

Hvad er meditation
Meditation er kort og godt kontrol over tanken, og har det formål at stoppe tankens flakken og kværnen – således at sindet er i beredskab og fokuseret, så at vi kan være fuldt opmærksomme og opleve tingene som de er.

Forskellen mellem meditation og afslapning er, at under afslapning flakker tankerne ofte ukontrolleret. Ved meditation kontrolleres tankerne og sindet.

En meditation kan laves på mange forskellige måder. Fælles er dog, at den starter med en sekvens som skal få dig til at slappe af. Dernæst kontrollerer man sine tanker mod et fokus. Dette fokus kan være mange afhængig af meditationsformene, f.eks. åndedrættet, en genstand, en farve, en lyd ……

Når tankerne melder sig, flyttes fokus stille og roligt tilbage på dit meditations fokus.

Meditation og universets kræfter
Når meditation kombineres med det at udnytte universets kræfter, får du mulighed for at kontakte spirituelle mestre, åndelige væsner – og opleve noget af det store universelle rum indeholder. Hvad du har potentiale til at møde, afhænger helt af din egen tro, overbevisning og åbenhed.

Du har desuden mulighed for at integrere din egen sjæl mere i din dagligdag, du kan bevæge dig mellem tidligere liv og nuværende – og du har mulighed for at gå ind og vurdere potentialet ved fremtidige handlinger og situationer.

Ikke mindst har du mulighed for at bidrage til jordens og menneskehedens kollektive udvikling, ved at formidle lys og kærlighed.

Sted, tidspunkt og stemning
Det er godt at have et fast sted at meditere; en fredelig plet/hjørne i dit hjem, som du kun bruger til det formål. Når du har et fast meditationssted sker der nemlig det i din hjerne, at når du sætter dig tilrette, så kommer du straks i dén sindstilstand, idet din hjerne forbinder stedet med fredfyldte følelser og ro.

Men det er ikke et must – det kræver blot lidt mere koncentration/fokus når du mediterer på forskellige steder. Når du bliver trænet, kan du uden problemer meditere alle tænkelige steder.

Har du ikke ro i dit eget hjem, kan du evt. gå udendørs et sted hvor der er fred og ro – eller du kan bruge udhuset, hytten i skoven, den lokale kirke, ……..

Stemningen i forbindelse med afslapningsfasen og under meditationen kan du, hvis du finder det rart, understøtte med meditations musik og / eller røgelser eller aromaterapeutiske olier. Det medvirker til at du slapper af, og kan understøtte din underbevidsthed i bare at være og ”bære” dig noget af vejen.
Men kun hvis du finder det gavnligt.

Til at begynde med, kan det være en fordel at starte med siddende meditation. Det kan gøres på stol, eller i skrædderstilling på gulv.

Liggende meditation kan specielt senere, når der ikke er så stor risiko for at du falder i søvn, være god ved længere meditationer.

Træning og daglig praksis
Meditation kræver træning, men det skal ske med kærlighed til dig selv, og i ro og fred. Du skal ikke tvinge dig selv, men kontrollere dig selv med stor kærlighed / hengivenhed.

At vælge at praktisere meditation, er et valg om at bruge mindst 10 minutter på dig selv om dagen. Den tid kan alle finde, og det er ikke for meget tid at bruge på dig selv.

Daglig praksis – brug mindst 10 minutter om dagen, gerne på samme sted og samme tidspunkt – gerne længere tid – og gerne både morgen og aften. Og du vil hurtigt opleve hvordan du bliver bedre og bedre til at kontrollere dine tanker.
Når du bliver trænet i at meditere har du mulighed for at nå trancelignende tilstande.

Når du skal lære at mediterer, er det ofte en fordel at lade dig lede af en erfaren meditationspraktiker. Du vil nemlig kunne læne dig op af denne persons erfaringer og dit eget svingningsniveau vil kunne løftes til et højere niveau end du selv kan fra starten. Det kan være med til at give dig mere blod på tanden, til at selv at praktisere meditationen dagligt. Men det er bestemt ikke noget krav.

Eksempel på en meditation for nybegynder